彻底地把气呼出去 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速连续做两到三次 ，冷静和冥想不同 ，下试性叹息法做法很简单：先通过鼻子吸气  ，情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速冷静 用鼻子吸两下 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。应对起来也从容许多 。快速呼吸会变得急促且浅，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法 这个动作的原理在于 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，像叹气一样 。别急着开口或做决定  。避免因过度换气加重紧张 。身体误以为处于危险中 ，它激活了副交感神经系统 ，重复几轮 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，大脑空白，先闭上嘴 ，吵架时心跳加速 、效果比普通深呼吸好得多 。地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报。同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应 。在会议室 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来，给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。感觉肺部充盈后，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口， 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、