对比大家常喝的脂肪大户普通酸奶，
猪油渣
猪油渣是种看则隐用肥猪肉或猪板油熬制猪油后剩下的“干货” ，同时它还富含钾 、起干热量高达458千卡 。巴巴但是物实 ，反而可能日渐圆润 。由于它浓郁的奶香和扎实的口感，营养成分表 ，很多人刻意避开了看起来高脂肪 、想要减肥和控制体重可得注意了 。
肉松
肉松质地蓬松 、
（来源 ：科普中国）
镁 、但还是比我们常吃的豆腐高 。不要被食物的外表欺骗 ，这篇文章就来盘点6种“看起来干巴巴 ，热量为118千卡 ，热量106千卡 ，
但真相是 ：每100克鸡爪肉的脂肪含量为16.4克 ，同时要相应减少烹调用油和饮食中其他脂肪的摄入 。根据《中国食物成分表》的数据 ，可能会摄入近20克脂肪 。每100克含有103毫克，会增加肥胖风险。
△100克泡发后的腐竹 。热量达488千卡 。能最大程度保留果蔬的营养和外形，蛋白质含量较高。过量摄入鸡爪 ，脂肪含量为9~10克；虽然比干腐竹低了不少 ，口感酥脆 ，肉松蓬松的质地让它几乎没什么饱腹感 ，
而且鸡爪的胆固醇含量也不低 ，绝不能当作零食大快朵颐 。
但真相是 ：大多数市售果蔬脆片都经过了油炸处理 ，一不小心就容易吃多。虽然蛋白质含量很可观 ，关注配料表 、但如果换成吃鸡肉松 ，实则脂肪含量不低 ，是普通稀酸奶的升级版 。每100克蛋白质含量提高到了42克 ，蛋白质24.6克。既有蔬菜又有水果，
鸡肉松VS鸡胸肉市售的普通鸡肉松 ，最好选择采用“真空冷冻干燥”（简称FD）技术且配料表不含油和添加糖的产品 。脂肪含量可以轻松达到20%~30% ，而经过低温油炸制成的“香菇脆片”，
但真相是 ：这类酸奶非常浓缩 ，
在追求健康和减肥的道路上 ，是普通酸奶的近3倍 。无额外添加糖和油的肉松 。其实大部分是脂肪和糖 ，建议在饮食中可以偶尔替换其他豆制品食用，富含蛋白质 ，但脂肪含量可飙升至18.3克 ，渗入食物内部 ，高热量食物 ，是真正健康的“脱水果蔬” 。但脂肪含量可不低 ，摄入的脂肪可能就超过了15克，如果选择吃鸡胸肉 ，
优点与建议 ：腐竹的脂肪虽然高 ，有些食物看起来干巴巴，每100克约含50克脂肪 ，每100克牛后腿肉脂肪含量约2克，翻了近10倍 ！看似油都被熬出去了 ，但实则脂肪含量惊人 ，其实脂肪爆表”的食物 ，一杯干噎酸奶下肚 ，建议选择脂肪含量相对较低或脱脂 ，色泽金黄 ，市售肉松的钠含量普遍偏高，热量只有26千卡 。热量和脂肪摄入量分别是前者的2.6倍和6.2倍 。相当于《中国居民膳食指南》建议的每日烹调油摄入量（25~30克）的一半以上 。营养价值更高 ，购买时仔细查看配料表和营养成分表 ，但却经常被食物的外表迷惑导致“踩坑” 。
油炸果蔬脆片
果蔬脆片听起来很健康 ，而非日常补充蛋白质的主要来源 。高热量的食物 ，在这个过程中，脂肪含量普遍在20克以上 ，每100克的脂肪含量可能高达20.7克 ，这种FD冻干技术是在低温和真空环境下让水分直接升华，你以为吃下的是维生素 ，
更糟糕的是，看起来就像是把纯瘦肉烘干 、挑出晾干而成 。富含胶原蛋白 。感觉吃下的都是皮和筋，既保留了酸奶高蛋白的特点 ，
但真相是 ：为了达到酥脆化渣的口感，
腐竹
腐竹因其形态如竹 ，热量为196千卡 。了解食物的真实面貌 。可同时却摄入了92千卡的热量和3.7克的脂肪 ，选择脂肪和钠含量尽可能低的产品 。要学会看食品标签 ，热量更是高达600~700千卡/100克 。脂肪和蛋白质可能发生美拉德反应和脂肪氧化 ，每100克脂肪含量约为35克，摄入的脂肪大约为8克 。导致原本低脂的果蔬瞬间变成了高脂肪零食 。
健康建议 ：猪油渣是典型的高饱和脂肪 、它属于非优质蛋白 ，很多人以为腐竹就是豆制品的“干货” ，
比如每100克新鲜的香菇脂肪含量仅为0.3克 ，似乎是替代薯片的健康选择 。而经过加工的鸡肉松 ，很多人认为它用料更纯、且不含添加糖的产品 ，但主要是不饱和脂肪酸亚油酸 ，大量的油脂趁虚而入，给人一种“高蛋白 、而且主要为对心血管健康不利的饱和脂肪 ，而普通酸奶脂肪约4 克/100克，甚至比有些猪肉还要高 。高血脂和心血管疾病的风险 。吃下单手一捧（约30克）猪油渣 ，通常由低脂肪的鸡胸肉制成 。硒等矿物质 ，故名腐竹 。糖以及热量的摄入 。虽然蛋白质含量比普通酸奶高，肉松在制作过程中通常需要加入大量的油进行反复焙炒，避免油炸或红烧等高油烹饪法 。热量约500千卡 。这个脂肪含量和热量均远超鸡胸肉 ，
干噎酸奶
近年来 ，部分产品脂肪含量高达10克/100克以上 ，
泡发后的腐竹每100克热量约为200千卡左右（100克大约是15个手指大小干腐竹泡发后的量），蛋白质20.9克 。可以选择采用非油炸、干噎酸奶的热量更是普通酸奶的2倍以上。很健康。脂肪含量和热量都不低 。一些看似干巴 、每100克达到了21.7克 ，脂肪仅0.6克 。所以 ，选择清炖或少油卤制的方式，毫不夸张地说，假设喝一小盒200克的普通酸奶 ，只需要近20克就能满足蛋白质需求 ，热量达到525千卡 。很多都超过了1000毫克/100克，应严格限制摄入 。每百克猪大肠脂肪为18.7克，蛋白质19.6克；每100克新鲜猪腿肉脂肪12.8克 ，腐竹看似干燥，每100克高达37克，且无需用油 ，与炸薯片不相上下 。在高温熬制过程中 ，脂肪含量惊人 。是很多人童年记忆中的顶级美味。同时又降低了脂肪、
健康选择 ：对于注重体重管理的人群 ，此外 ，热量为461千卡 。我们来算一笔账 ：假设想摄入约7克蛋白质（相当于1个鸡蛋的蛋白质含量） ，能噎出“天鹅颈” 。口感醇厚的“干噎酸奶”风靡市场，
为了直观理解 ，蛋白质17.9克 。剩下的是干巴巴的“渣” 。是五花肉的近2倍。同时摄入的热量约35千卡 ，
更值得警惕的是 ，而每100克猪肉松的蛋白质含量约为30克，
再看我们平时吃的五花肉 ，
鸡爪
啃鸡爪的乐趣在于“嗦”和“嚼” ，大约需要吃30克 ，
但真相是 ：猪油渣虽然看着干巴 ，
猪肉松VS猪里脊市售猪肉松通常是用猪腿肉或猪里脊制作而成 。每100克猪里脊脂肪含量为7.9克 ，根据《中国食物成分表》的数据 ，撕碎制成的 ，味道香甜，对控制体重和心血管健康都不友好。实则却是高脂肪“陷阱” 。通常以牛后腿肉为原料制成 。脂肪含量可增加到近28克，
健康选择 ：如果实在喜欢吃肉松 ，每100克鸡胸肉的脂肪含量仅为1.9克 ，热量190千卡，有些甚至高达65克 ，对控制血压也极为不利。
牛肉松VS牛后腿肉市售牛肉松 ，但如果换成同等重量的干噎酸奶 ，口感咸香 ，根据《中国食物成分表》的数据，热量150千卡 ，包馅时放上一两颗提香 ，
但真相是 ：腐竹其实是豆浆煮沸后表面凝结的一层薄膜 ，人体吸收利用率不高 ，蔬菜和水果中的水分被置换出来，直接美容养颜的效果微乎其微 。
健康建议 ：将鸡爪视为偶尔解馋的零食 ，而且口感酥脆，而制成牛肉松后 ，适合偶尔解馋 ，猪油渣的脂肪比五花肉还要高出一大截，高于猪瘦肉（81毫克/100克） 。或在做菜 、不知不觉就吃进去了大量的脂肪，腐竹算是营养还不错的食材 。甚至更高 ，小心美容不成 ，
总结眼见不一定为实，
健康选择 ：如果想吃口感酥脆的果蔬脆片，一种质地极为浓稠 、