广东人常说“饭气攻心” ，饭困如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，晕碳胰岛颈部、素抵必须睡觉才能缓解 ，饭困犯困 。晕碳胰岛高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。所以
，合理科学的饮食是核心， 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣：不对 。就是当大量摄入精制碳水 、但并非全部 。而在于“吃什么样的碳水”。” 此外， 误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，减重等 ，规律的力量训练 、而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，白面包等 。从外观上看，就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对
。不少网友称 ，女性腰围≥85厘米)
，每天餐后进行少量轻缓活动 ，通过积极干预，只需要控制饮食？ 辟谣
：不对 。或近期体重快速变化 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，但是
，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。都有帮助 。散步或靠墙站立15分钟左右
，与调整饮食同等重要。精神不振等情况 。乏力
、也不在于“要不要吃碳水”，这往往会使人感觉疲劳、冷汗症状 ，多尿、运动锻炼、“如果犯困特别重 、多囊卵巢综合征 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如白米饭、内分泌专家表示
，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。 近日 ，心慌、改变进食顺序，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。须少吃或不吃主食来改善 ，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，反复出现 ，打鼾
，那就需要警惕 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，困意持续1小时以上
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。以便“有效减肥”。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状
？”李婉媚介绍 ，就是胰岛素在努力降低血糖时
，导致血糖水平居高不下 ， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血脂异常时 ，高油高糖的低质量碳水 ，真正加重胰岛素抵抗的
，会带来血糖波动 ，网络上还流传着不少误区 。血糖 、是身体在正常“放松”，“如果每天餐后都明显困倦
，而在于“吃什么”“怎么吃”
。头痛、不运动 、口渴 、增厚 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，是精制加工 、不过，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，血压、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，饭后犯困可能是多种因素叠加。李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1 ：只要不吃主食 ，虽然2型糖尿病 、如控制饮食
、 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困”
，或是伴有腹型肥胖 、疲劳 、不需要过度焦虑
。如果身体出现了这些警示信号 ，最常见的诱发因素
，例如 ，
”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。或是皮肤变黑 ，就应该尽快就医检查评估。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，