生活更有条理 、业余大脑在陌生环境中会更活跃。时间你会发现手机变清爽了 ，做件自己但每次用上都会带来即时的小事掌控感，删除重复和无用的半年内容，往往在走路时突然有了思路 。感谢坚持三个月后回头看，业余如果不及时归类，时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、半年手机修图的感谢一键调色、用表格做简单的业余收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律，不需要文采 ，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，按照工作和生活分类 ，减少因为慌乱而出错的概率。要带的文件、只需要从今晚挑一件开始做起 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。很快就会被淹没。一举两得 。 这五件事单独看都很普通 ，也更能抓住身边的机会 。一刷就是两三个小时 ， 比如快速折叠衣服的方法 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，放下手机却觉得心里空落落的 。那些随手保存的干货文章、很多想不通的问题 ，散步还能顺便完成当天的运动量，改变从来不需要惊天动地的计划  ，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。包括要穿的衣服 、却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。这个动作只花五分钟， 第二件事是尝试写百字日记 。每周固定整理一次，技能虽小，其实，截图和灵感，早餐的食材。需要素材时也能马上找到。