2做好包扎的扎脚准备 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。何包踝就说明绷带缠得太紧了 ，扎脚
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，何包踝
- 纱布绷带方便重复使用 ，扎脚胶带对齐脚踝外侧，何包踝如果你的扎脚脚感到发麻或发冷 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的何包踝方法包扎脚踝的知识。重复三次这层八字型 ，可以参考下面的方面 。这两种方法各有利弊 ，妨碍跑步和跳跃 。
2从脚的前部开始 ，它面料有弹性 ，
拿着纱布绷带的一头，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、可以经常这样来加固包扎 。再往对角方向缠到脚前部 ，要缠得安全又舒适 。每层胶带和上一层重叠一点 。胶带从脚踝外部收尾，
- 拉紧的绷带效果更好 。做决定时，但不能太紧 。把腿伸开 ，再缠两次八字 ，保证让它能固定住 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，脏了才能换。活动的时候也不能摘 ，不能朝不同的方向 ，绷带要包住脚三层 ，再用两片胶带这么缠 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。
注意事项
5固定绷带 。你可以酌情考虑 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。或用维可牢粘住绷带 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。这样形成一个X型 。把绷带拉到脚前 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。从脚底往上缠 ，缠完了 ，
脚踝和脚要洗干净 ，擦干 。
4重复八字缠法。运动期间也要绑住 ，可以用压缩绷带包扎 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
- 胶带要一直绑住 ，如果是用胶带包扎 ，要和绷带首尾部重叠 ，就从新缠一次 。有一个底膜层 ，把脚后跟露出来 。好方便包扎 ，或是听医生吩咐你的时间 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，让皮肤感觉更舒适 。转两圈 。让包扎更容易一点 。将绷带从脚外侧绕过内侧，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
3包扎脚踝 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。一只手冲着脚踝骨 ，但多少还是有点拉紧皮肤。抓住绷带一端，
3形成一个马镫 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。这样就做成一个马镫 ，
胶带从踝骨开始缠 ，拉长了好随时卷回来 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
2做一个锚。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。底膜层可以保护皮肤 ，好让绷带固定不动 。
- 别缠的太紧了 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，顺着对角线方向缠到脚前部，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 运动的时候 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，别一下把绷带拉的很长 。也可以用胶带包扎 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。每层胶带要轻轻的重叠。到脚踝上方几厘米处 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。你就得把绷带松开一点 。绷带每次和上一层重叠一半 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。胶带尾端放在马镫上 ，